Pomem Boy Uzatma (1-2 cm)

Okunma : 2.526 views Yorum Yap

 

Pomem Boy Uzatma (1-2 cm)

 

1.gününün kendiniz belirlediği 3 dakika herhangi bir bara asılın ve sallanmaya çalışın bu egzersiz yerçekiminin tam tersi konumda olacağı için hem kol kuvvetinize hemde belinizin esnemesine yol açan kombinasyon bir harakettir

2.Omurların üzerinde durmak:Bu harakette yine yerçekimine uygulanan ters kuvvet hem belinizdeki kasları çalıştırır hemde omuriliğinizi güçlendirir.Haraket dogru yapılmadığı taktirde saktlıkla sonuçlanabilir.

3.öne esneme hareketi kedilerin günlük şekilde yaptıgı esnemelere benzetilir.Bu harekette karnınız baldırlarınıza deymesi ve ellerin öne doğru omuzlarınızın üstünden öne doğru uzanmasıyla oluşur

4.Bilek tutuşu:Bilek tutuşu haraketinde ayak arkası adaleleri esnetmek ve belinizdeki kaslar hedeflenmektedir kafanızı dizkapaklarına deydirmeyi hedefleyin

5. Haraketimizde bir tabak şeklinde olacağız ellerimizi diskapbagımıza koyarak kendimize cekmemiz amaçlanır ve bu harakette omuriliğin esnemesi sonuçlanır.

6.fok duruşu:Bu harakette yine amacımız omuriliğin esnemesi ve gerdirme haraketidir ayaklarınızı uzatın ve birleştirin vicudunuz pelvis üçgeninin üstünden sonrası yukarı bakacak şekilde uygulanır

7. Haraket kalca üstü kasları esnetmeye yarar bu gerdirme ve acma germeleri 6 saniye ara ile 4 kere yapınız

Önemli not : Haraketleri yapmadan önce ön hazırlık yapınız vücudunuz ısınmış durumda olsun aksı taktirde sakatlanmanız kacınılmaz olacaktır

YORUMLAR (İLK YORUMU SİZ YAZIN)